现在，减肥已经成为许多朋友，尤其是女性朋友经常在晚餐后讨论的话题。减肥可以使您的身体更加完美。最近，这是一种减肥有氧运动。它既可以减肥而减肥，也可以用来减肥。从身体形状方面的各个方面的体重减轻都很简单易于操作。您可以在家里减肥而不去健身房。在下面，我们介绍了减少有氧运动的几个步骤和方法。
动作1。背部和下腹的潜水摇摆和减肥运动
首先将一根平衡杆放在Bosu平衡球前约两英尺，然后将下腹部直接放在平衡球上，然后将脚从地面上放下并逐渐张开双腿，请记住将手放在平衡栏上并尝试举起双腿。然后，将平衡清单慢慢滚动到Bosu球的前面，同时，让您的脚返回地面。这组动作需要重复约14次，您可以在每组操作之间休息30秒。
动作2。腰部和腿部肌腱的新月形踩踏练习
首先用双腿站起来，用右手握住哑铃，重八到十二磅，然后向后伸展右腿，使左腿弯曲到90度。尝试将身体放在左膝和左手上，同时保持相同的高度，并将其延伸到外部，右手应自然下垂。然后抬起右手，直到肘部穿过身体，然后将其抬起大约14次。然后更改侧面。建议使用30秒的间隔进行3套整个运动组。
动作3。肩膀，大腿和腿肌腱的侧曲线伸展运动
首先，紧紧握住一对五磅或十磅的哑铃，然后自然地悬挂在身体的两侧，伸展左脚以使臀部九十度，然后让右手压在肩膀上，慢慢地压在提起。支撑腰部后，将上半身向左弯曲，以便可以将左手的哑铃靠在左脚踝上，然后慢慢将右手抬到头上，试图将其与您的直线保持直线左手。该动作可以在一侧重复14次，然后更改侧面。重复三遍，相距三十秒。
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