减肥是一种医疗行为，一个系统的项目和体重减轻不是在短时间内解决的问题，而是需要长期实施，并且有很多减肥的方法。因此，有必要根据医生的指导制定一个基于个人的全面减肥计划。

要成功减肥，只有四个简单的单词：“少吃和更多运动”，这意味着您必须首先减少卡路里的摄入量，通常会给您带来四分之三的饥饿感，并锻炼更多以消耗体内的脂肪，但实施并不容易。由于肥胖的人养成不良的饮食习惯，并且很难纠正不良的生活习惯，因此他们必须与心理治疗，采用行为矫正疗法并逐渐改变不良的生活习惯，以计划的方式造成脂肪。如有必要，他们可以成功减肥。

因此，减肥不是可以通过服用1到2种医学或节食一段时间来解决的问题。取而代之的是，必须制​​定一个全面的减肥计划，该计划因人而异，结合各种减肥方法并灵活地应用它们。一起使用两，三和四种方法。根据肥胖，年龄，性别，体质，并发症，行为特征和疾病长度的程度进行全面分析，并制定最佳治疗计划。改善减肥效果并防止不良反应。

1。减肥法

在简短的描述中总结了各种减肥方法

（i）饮食疗法

1。低热量饮食疗法：每日卡路里控制> 600〜2000 kcal（KCAL）。它可以根据需要将其分为三个级别的控制层。

1级每日卡路里

次要每日卡路里

3级每日卡路里

2。半亨格疗法：200〜600 kcal的每日卡路里

3.总饥饿疗法：每日卡路里

（ii）运动疗法（有氧运动）

（iii）行为矫正疗法（心理治疗）

（iv）药物治疗

1。西方医学疗法

2。中医疗法

（v）针灸治疗

（vi）外部治疗方法

（7）气功疗法

（8）手术治疗（包括吸脂）

2。设定减肥目标

标准体重是一个理想的目标，但是我们必须考虑每个人的个体特征，身体形状，体格和肥胖症的差异。因此，我们不必满足标准重量，而是找到最适合您的特定体重目标，作为减肥方向，并具有短期减肥目标，例如在1个月内失去3-5公斤。

重量约20岁，用作减肥的参考。如果从童年或青春期开始就没有开始肥胖的人，那么他们的身高和身体状态通常是在20岁时固定的，并且基本上已经完成了他们的发展。因此，这个年龄的重量可以用作基础。在此基础上增加的体重可以被视为脂肪的相对增加。对于中年和老年肥胖的人来说，他们可以将自己的体重左右提及为20年的整体目标，也可以称其为个人“理想的体重”。

肥胖和合并症的人具有不同的减肥目标。例如，肥胖患有糖尿病和高血压的人，控制其体重低于其标准体重的10％更为合适。

3。选择减肥方法

（i）肥胖10-20％：使用行为校正方法或中等饮食控制以防止进一步的体重增加。如果使用适当的运动，例如每天步行10,000步，（Pegeator Control）将获得良好的效果。这个阶段通常是治疗肥胖症的开始，抓住这一时期非常重要。

（ii）肥胖水平> 20-30％：在此期间的体重减轻仍主要基于行为矫正和饮食控制，并且每日卡路里在1100-1600kcal之间受到控制。还建议，半猎人疗法可以更快地减轻体重并提高功效，但应在医生的指导下进行。在此期间，有必要与必要的运动疗法合作。传统中药（间歇性，分阶段应用）或减肥茶也可以组合使用。对于腹部肥胖症患者，食欲抑制剂可用于肥胖的食欲过度胃。

（iii）肥胖水平> 30％〜70％：这种肥胖患者容易发生并发症，因此应进行完整和定期的健康检查。综合疾病的人应及时采取必要的措施，其中还必须进行大规模的体重减轻。首先，我们应该采用饮食疗法，限制卡路里，与行为疗法合作以及改变不良的生活习惯。但是，由于肥胖症高，许多并发症，沉重的心脏和肺部负担以及重量高，运动很容易引起关节和肌肉损害。因此，运动疗法通常不合适，但可以与药物治疗，外部治疗，手术治疗等结合使用。

这样的患者应实施严格的饮食治疗。当每日卡路里低于1,000kcal时，将在医生的监督下住院并实施以防止事故。同时，我们还必须保持足够的必要营养（例如蛋白质和维生素）。

（iv）肥胖率> 70％。这种类型的肥胖患者很难治疗，应住院治疗。通常有各种并发症，应及时采取相应的措施。使用半亨格疗法减肥可以取得快速的体重减轻结果，但是医生应仔细观察以防止事故，并提供必要的营养，以维持人体生理功能的平衡。同时，进行了行为疗法，并与药物治疗，外部治疗或手术治疗相结合。

4.选择正确的饮食疗法是减肥的关键

对于大多数肥胖患者，“疾病来自口腔”是由过量摄入量和过量卡路里转化为体内脂肪积累引起的。因此，必须调节饮食。这是各种体重减轻方法和实施最困难的方法中最重要的方法。可以说，这是减肥成功或失败的关键。因此，在1950年代和1960年代，西方国家广泛使用饥饿疗法来减肥。 Bloon（1959）报告说，他有一个星期的禁食，平均体重减少了8.4公斤，没有发现病态的表现。但是，经过大量使用后，发现饥饿疗法是快速减肥的最有效方法，但它会带来极严重的副作用。除了在饥饿期间消耗大量脂肪外，它还会产生大量的酮体，这些酮体还会消耗大量蛋白质（肌肉组织），从而导致酸中毒，低血压，倦怠，心律失常，心律失常，多尿症，多尿性血症，厌食症，厌食症，内分泌疾病和其他严重的副作用。因此，自1970年代以来，很少使用饥饿疗法。由此取代是一种半猎人疗法，也称为极低的卡路里疗法，称为VLCD（非常低的卡路里饮食），在欧洲，美国和日本广泛使用。这种类型的食物在市场上出售，例如日本修饰和optifas，每天3至5包制成，并给出水。同时，每天给予2,000至3,000毫升的水。原则上，禁止所有其他饮食。公式是：

一级方程式1：每天240kcal，含有70g蛋白，30克糖和2g脂肪。

一级方程式2：每天240kcal，含有33克蛋白质，25.5克糖和0.7克脂肪。

不允许将其用于儿童，孕妇，老年妇女，母乳喂养阶段以及肝脏和肾功能异常的妇女。

日本京都大学吉田吉田吉田吉田岛（Yoshide Yoshida）据报道，使用Optfast（OP）门诊诊所治疗116例肥胖症患者20％以上。它分为两组。 A组将OP1包作为早餐和午餐（每包84KCAL，14G蛋白质），而晚餐则是一般饮食（800kcal）。 B组在早上和中午进行一般饮食（800千克），并用OP2包在晚餐中。在体重减轻的2个月过程中，记录了饮食日记。结果，A组的平均体重减轻为4.8公斤，B组损失6.0kg，血液胆固醇和甘油三酸酯也减少，F3也减少了。

台湾的Duoyimei健康减肥实验室使用VLCD配方奶粉代替早餐和晚餐，并治疗了50例超重案例。 10周后，平均体重减轻为7.8千克，最高减肥为14.1 kg，头5周的减少大于最近5周。分析的原因可能是1。流量通常伴随着体重减轻的早期水分流失； 2。当体重继续减轻时，其基础代谢率会降低； 3。长期低热量饮食会导致体内适应，能量利用率增加。体重减轻还具有降低血脂并增加高密度脂蛋白的作用。血清蛋白在最初的5周内略有下降，但仍在正常范围内，并在后期逐渐反弹。

台湾Xie Airu和其他人报告使用VLCD纤维Demei代替三餐中的任何一顿饭，这可以将卡路里的摄入量减少约500至1000kcal（Fiber Demei是一种极低的热量食品，但含有矿物质和维生素）。根据17例体重减轻观察的病例，两个月后其体重平均下降了5.23千克，臀部，腰部和大腿的周长减少。

Xiyuan医院使用ZB88体重减轻（由山药，Coix种子，大豆，燕麦等组成）。而不是每次10公斤的3顿饭，有250〜500克水果和500克蔬菜，而无需限制饮用水，而是治疗了79例，治疗过程为7天。平均体重降低了2.75±0.15公斤，最快的体重减轻在第二天至第四天损失，平均每日降低0.6kg。腹侧周长和臀部周长分别减少3.0±0.35厘米和2.0±0.15厘米。

中国市场也有很多减肥食品：

（1）北京市场上有40多个品牌的减肥食品。

（ii）医疗保健产品市场中减肥食品的销售比率持续上升，一些购物中心占40-50％，表明消费者信任他们。

（iii）从1991年到1992年进行调查的购物中心中，只有三分之一经营减肥食品，从1994年到1995年增长到63％，从1996年起100％。

（iv）1995年的销售量增长了79.66％，而1994年的销量增加了，而销量从1996年2月至1996年4月增加了66.98％，而与去年同期相比。

5。减肥时要注意的事情

（1）对于需要减肥的肥胖者，他们必须首先对肥胖症有正确的理解，了解肥胖的原因，肥胖的伤害和肥胖治疗。可以通过阅读有关肥胖或参加学习课程的书籍获得肥胖，各种减肥方法的利弊等的预后，或者可以特别由医生指导。

（2）我们应该分析有关体重减轻的谣言，并且没有灵丹妙药减肥。广告应进行分析，并且您不应该在不信任它们的情况下轻松尝试它们。

（iii）减肥是一种医疗行为，应在医生的指导下丢失。

（iv）要制定因人与人而异的减肥计划，您必须具有长期目标，并将其与短期目标相结合。该计划必须能够实现和可行。

（v）体重减轻不会损害健康，盲人体重减轻对健康有害，并且有报道说减肥不当。

（vi）肥胖者应该具有健康的心理状态。如果患有心理疾病的人会减轻饮食的体重，它将变成另一个极端 - 厌食症，导致严重的体重减轻，脱水和严重的预后。

（7）建议记录减肥日记，记录您的日常体重，腰围，饮食和活动，并快速分析成功和失败的原因，这也是一种心理监督。有些人建议每天2-4次测量体重，将其记录为重量曲线，并进行动态观察。

（8）减肥是一个长期过程。您必须为某些人，甚至终身措施做好准备。

（9）体重减轻与经济发展和社会有关，应关注整个社会并付出。肥胖的人，尤其是肥胖的儿童和妇女，不应受到歧视或嘲笑。

（10）减肥计划应该具有自己的个性，并在实践中不断纠正。

（11）饮食是体重减轻的主要方面，但饮食应该是适当的，您不应以损害健康而减肥。因此，不应使用饥饿疗法。半亨格疗法非常受欢迎，但仍应在医生的指导下实施，并且必须有足够的蛋白质和维生素供应。

（12）运动是减肥的主要方法之一。适当的运动不仅可以消耗脂肪，而且还具有许多功能，例如改善体重，促进新陈代谢，增强肌肉和改善生活质量。它一直被列为减肥的一种方法。注意运动和体重减轻：

1。运动减肥应与其他方法相结合，尤其是中度饮食疗法。

2.减肥运动应该是有氧运动，运动量应逐渐增加，运动时间应超过半小时。

3。在锻炼和减肥之前，您应该进行全面的身体检查。严重的肥胖，心脏和脑部疾病不合适。

4.实施运动体重减轻时，建议衡量运动耐受性并制定计划。

5。太极拳和其他拳击技术是一种很好的减肥运动，值得倡导。

6.那些在实施运动方面遇到困难的人每天可以进行10,000步步入式锻炼以减肥。

7。锻炼和减肥的关键在于持久。如果您不坚持，它将反弹。

（13）药物不是减肥的好方法，也不是减肥的主要位置。长期使用会导致各种副作用。因此，您必须将它们带到医生的观察下，并且不要随意带它们。

（14）通过手术减肥时要小心。手术减肥不仅痛苦，而且经济负担很大，而且可能会发生各种不良反应和并发症。因此，您应该通过手术仔细考虑体重减轻，并掌握适应症。

（15）中药减肥方法，例如针灸，按摩，气功，按摩和中医具有自己的特征和优势，并受到国内外肥胖者的重视。但是，他们还必须由医生指导，制定计划，采取全面措施并长期实施。不要相信谣言或随意采用谣言。