有氧运动1：游泳→800卡路里。 燃烧卡路里：约800/小时
游泳是最好的减肥运动方式，因为它几乎动用了全身的肌肉。 除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。 在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。 更重要的是，游泳有益于心肺健康。 有氧运动二：冰球→700卡路里
冰球是一项由 6 名球员组成的团队使用球棒和冰球进行的运动。 比赛的目标是进球。 这是一项令人兴奋的运动，经常涉及高速的身体接触。 冰球在室内溜冰场进行。 冰场周围有木板，两端有球门，每个球门前有一个球门区。 卡路里消耗：700卡路里/小时。 这是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃了一份火腿米。 运动功效：冰球培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。
有氧运动三：跑步→600卡路里。 燃烧卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就跑步吧！ 快速跑步可以帮助您减轻体重并缓解压力。 快跑并不需要很多时间或金钱，你可以在很多地方进行，比如街区、公园或体育场。 如果每天坚持30分钟，两周后走路就会感觉很轻松，不再感觉有任何体重。 但需要注意的一点是，快跑时应该选择一双好的跑鞋，这样才能保护关节和脚踝，达到健康减肥的目的。 有氧运动四：跳舞→600卡路里
燃烧卡路里：600-800/小时跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。 除此之外，这是一种很好的放松方式。 当你有一点空闲的时候，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手舞足蹈。 或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。尝试每天跳舞一小时，全身肌肉都会得到锻炼。有氧运动五：骑自行车→500卡路里
燃烧的卡路里：500-1000/小时 根据您踩踏的速度，您可以在体内燃烧更多的卡路里。 同时，这也是一项非常愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球→燃烧500卡路里：500-1000/小时
打网球是一项非常有益心脏健康的运动。 它将在短时间内让您的手臂和腿部得到充分的锻炼。 网球这项运动也可以帮助想要瘦小腹的女性。 如果每周至少运动3次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。 有氧运动七：跳绳→440卡路里/分钟
跳绳也是一种非常有效的燃烧脂肪的有氧运动。 跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。 按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。
有氧运动八：步行→360卡路里燃烧：360/小时
你听过“走路练出美腿”这句话吗？ 是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。 步行随时随地都可以进行，每天步行30分钟就可以达到燃烧脂肪的效果。
看完以上信息，您的团队是不是对有氧运动有了新的认识呢？ 不要只局限于跑步和游泳等基本减肥方法。 我们可以尝试更有效、更简单的有氧减肥方法。 同时，应多吃水果和蔬菜，保持愉快的心情。 只有这样进行有氧运动，才能拥有健康的身体。
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