健身族必备水果推荐：黄金奇异果与牛油果的营养优势及低热量特点

也许目前水果将是一个不错的选择。在许多水果中，金猕猴桃水果和鳄梨绝对是健身工人的“高品质水果”！

金猕猴桃

确实有必要选择高纤维，高纤维和低热量食品来补充大量运动后。猕猴桃果实的营养密度是苹果的8倍，饮食纤维含量高于菠萝，香蕉，草莓等水果。它仅包含每100克猕猴桃的每100克水果的卡路里57卡路里。这种完美的条件使猕猴桃水果可以为健身工人提供及时的服务。尽管它是足够的营养，但它的血糖指数饱满度也低。

经过大量运动后，体内的维生素C会因汗水而丢失。这种水溶性维生素是人体抗氧化剂的关键。缺乏维生素C的人容易降低抵抗力。因此，对于健身工人，运动后及时补充维生素。 C含量较高的水果非常必要。在相同的比例中，猕猴桃的维生素C含量是新鲜橙的三倍以上。建议在练习后消耗1-2个金猕猴桃水果，为您提供最清爽的味蕾体验。

牛油果

鳄梨，也称为鳄梨或鳄梨。它具有超级流行，是健身人士的重要果实之一。它的营养价值极高，甚至被国王的世界纪录列为世界上最营养的果实。

许多人错误地认为鳄梨的脂肪过高，吃后会增加体重。鳄梨含有有益的不饱和脂肪，不仅不会增加体重，而且会降低胆固醇。此外，它包含大量可溶性纤维，这可以帮助消除体内的毒素。糖含量极低，是香蕉糖含量的1/5。这是减肥和医疗保健的圣洁产物。无论事情多么好，都不建议暴饮暴食。建议每天补充一半的鳄梨，在2顿饭中食用，然后每顿饭1/4。

适合厨师

鳄梨是一种具有高营养密度的食物，也是懒惰厨房的必备成分。对于健身工人来说，简单，方便和美味是最好的。

鳄梨沙拉：

实践：

鳄梨太阳鸡蛋：

实践

鳄梨“生鱼片”：

最佳建议：水果肌肉建造餐

实践：

将鳄梨，牛奶和蛋白质粉加入混合器中，然后均匀混合直至奶昔形状。

健身人们通常在训练前吃香蕉。香蕉含有高能量，可以继续感到饱满。他们在健身过程中不会感到饥饿，也会燃烧脂肪。

运动后，建议将其与一杯鳄梨奶昔搭配。鳄梨中7.4％的碳水化合物可以帮助蛋白质被人体吸收，而15.3％的不饱和脂肪酸也为人体提供了高质量的脂肪来源，这对获得肌肉有很大帮助。