掌握游泳换气技巧：从基础练习到高效呼吸的全面指南

1。游泳通风提示

1。首先在游泳池练习呼吸：抬起头伸出水中的头，抬起头时吸气，然后反复练习。

2。练习蛙泳，屏住呼吸，大约有三四个中风。最后，练习呼吸：当您的手向后划过时，利用动力来抬起头和吸气；

3。当您缩回手时，放下头并呼气；这样循环；

4.练习和经验，直到您更精通。

5。喝一两口的水是正常的，稍微cho酸一点是正常的。

6.游泳是人类的本能，因为在我们出生之前，我们在母亲的肚子里游泳；

7。你想象自己是一条鱼，在水中非常舒适；

8。游泳时，您可以在游泳最快的情况下体验姿势和通风是正确的。

2。游泳通风技能

1。专注于呼气而不是吸气

对于游泳的人来说，最常见的问题不是水下呼气。如果您在水下呼吸，那么当您要呼吸时，只需进行吸入动作即可。这将使事情变得更容易，并且还将放松并帮助您进行通风的两面，它非常重要，可以使您的游泳大为不同。

2。当您不呼吸时保持头部稳定

在呼吸之间，保持头部静止。不要让它像身体一样滚动 - 滚动会使您头晕目眩并真正破坏您的身体协调。

如果您曾经考虑过转过头，请专注于游泳池底部的某个点，只有在呼吸时才转动头部。一开始这会让您感到有些奇怪，但是很快会开始感觉良好。您会发现下一个中风也更加协调。如果您正在为保持头部稳定而奋斗，请想象一下一杯玻璃杯，头顶上有一半的香槟，您必须保持头部非常稳定，否则它会溢出。有时，您可以通过这样的思考来做到这一点。您也可以在浅水或岸上向前弯曲，以进行模拟的手臂练习，同时保持头部静止。

3。不要抬头

头部呼吸的问题是您可以看到的身体行为，双腿正在下沉。这增加了额外的阻力性。在头部凹槽和安全气囊的情况下，您无需抬起头呼吸。要呼吸水槽，您只需要稍微抬起头而不举起头。如果您试图抬起头，将打扰形成的涡旋。减少此水槽。而且，当您抬头时，您将倾斜通风太远，无法在涡旋上呼吸。因此，头部将干扰涡流 - 这是一个恶性循环。取而代之的是，相信安全气囊的存在并保持头部位置较低。如果您正在努力寻找安全气囊，那么一个很好的练习是练习在超人的位置上游泳 - 一只手臂在您的前部伸出，而另一只手臂则位于您的臀部位置。在低头看游泳池的底部时，轻轻在导臂的侧面轻轻取水。当您想呼吸时，只需稍微转动头即可找到安全气囊并呼吸。

4。不要转过头太多

类似于头的问题是，您的头太多了 - 这会让您在呼吸时向上抬头，而不是侧面。这是一种不好的技术，因为它会在失去平衡的同时推翻您的呼吸方面。为了支持自己，您倾向于（在中线上）将导向臂越过，以形成香蕉的形状。这将使您像蛇一样从一侧扭动到另一侧。剪刀腿非常相似。

要纠正这一点，您需要习惯呼吸。建议练习左右抽水。同时，当您尝试呼吸时，将护目镜保持在水中的较低位置，以便您将一只眼睛在水下和水面上方的眼睛下方。如果您想这样做您很生气，您看到的位置应该站在他们的脚下。如果您的脖子在游泳时僵硬，则很可能在呼吸时抬起头，或者使头过多，这会给颈部肌肉带来很大的压力。改善您的呼吸技术，刚度很快就会消失。

5。缺乏身体旋转会破坏您的呼吸

良好的身体旋转是您呼吸的巨大帮助。那是因为转弯后，呼吸时不需要过多的头。如果您正在努力呼吸，也许在侧面，身体旋转不良可能是您的问题。

3。免费游泳呼吸技巧

1。侧身转动时转动头。游泳自由泳时，侧向转动时，最好的角度最好是最好的，但是当身体不转动时，很难将嘴暴露在水面上，因此，如果您只能转动身体，但是，您就不会呼吸不要转头。通风的运动将无法改变空气。

游泳自由泳时，许多初学者的角度太小，无法侧向转弯或没有任何动作可以侧向转动。即使他们做转弯的动作，也无法让嘴巴暴露于水面以呼吸。

因此，当您侧向旋转时，旋转角度可能会稍大一些。然后稍微转动头，将嘴完全从水中露出来进行通风。您也可以以更大的角度转动头部，以便您的脸向上向上转动，这也可以使您的嘴巴暴露在水中。

2。做有节奏的呼吸，缓慢而连续地呼气。为什么人们在陆地上锻炼时会感到自然？这是因为他们可以定期进行呼吸运动，并且在呼吸时会继续呼气。但是，当您进入水中时，屏住呼吸是自然而普通的，但是屏住呼吸实际上会使人们感到紧张。因此，要从节奏的呼吸技术中获得更多放松，您需要缓慢而连续地进行呼气运动。

双边通风是另一回事。您必须在三杆中间屏住呼吸一次。通常，当您单方面呼吸时，头部在水中后无法屏住呼吸。当您要吸气时，您可以立即屏住呼吸。吐出一切。